冬天一到，是不是总觉得手脚凉得像冰坨？腰背发紧酸痛，晚上翻来覆去睡不着，就算穿再多也暖不进骨子里？
很多朋友会跟风艾灸、泡脚，可要么嫌麻烦坚持不下来，要么艾灸烟味呛人、泡脚水凉得快，效果大打折扣。
其实啊，冬天最养人的习惯根本不是这些，家家都有的一个小物件就能搞定，每天睡前花5分钟，就能帮身体补阳散寒、化开淤堵，你知道是什么吗？
一
家住老小区的陈叔，之前就被这些问题缠了好几年。
今年65岁的他，一到冬天就犯愁：手脚冰凉不说，腰背痛得直不起来，晚上经常因为冷得难受醒过来。
儿女给买了艾灸盒、泡脚桶，他一开始还坚持，可艾灸要找穴位、调温度，一不小心就烫得慌，泡脚要提前烧水、兑温度，泡完还要擦脚倒水，忙活半天累得不行，没几天就搁在一边了。
真正帮陈叔解决问题的，是家里不起眼的电吹风。
有一次他洗完头吹头发，无意间把热风扫过酸痛的后腰背，没想到吹了几分钟，原本发紧的腰背居然松快多了，手脚也慢慢热了起来。
他赶紧记下来这个方法，每天睡前洗完澡吹完头发，就用吹风机再“养护”5分钟，坚持了一个多月，不仅手脚不怎么凉了，腰背酸痛减轻了，晚上也能睡安稳觉了。
二
可能有人会疑惑，电吹风不是吹头发的吗？怎么还能养生？
其实它的原理和中医温灸法类似，都是通过温和的热力刺激经络和穴位，让淤堵的气血动起来，达到温经散寒、行气通络的效果。
而且它比艾灸、泡脚方便多了，不用准备复杂工具，随时随地都能做，特别适合没时间、怕麻烦的中老年人和上班族。
陈叔也总结了一套自己的操作方法，都是中医老师认可的关键部位，咱们照着做就行：
第一是吹后背。
后背有“阳脉之海”督脉和人体最大的排毒通道膀胱经，把这里吹暖，阳气就能顺着督脉往身体里灌，淤堵的毒素也能跟着排出去。
操作时记得拿块毛巾垫在脖子后面的大椎穴上，打开热风档隔着毛巾吹，沿着后背上下慢慢移动，别一直对着一个地方烤；
吹到身体温热、微微出汗就停，陈叔说他第一次吹完后背，就觉得一股暖流从后背淌到脚底，特别舒服。
第二是吹腹部。
陈叔之前冬天总爱拉肚子、肚子胀，中医说他是脾胃虚寒、中焦淤堵。
他就学着隔着薄衣服，以肚脐为中心，用热风往四周慢慢吹，吹几分钟就能感觉到肚子里咕噜咕噜响，肠胃在蠕动。
要是女性朋友有宫寒痛经的情况，也可以重点吹吹小腹，能帮助疏通血脉、温经散寒（避开肚脐）。
还有后腰也不能漏，后腰的命门穴是元气的根本，肾俞穴能强壮肾气，陈叔之前久坐下棋，后腰总发酸，每天吹完后背就顺带吹后腰，现在坐一下午也不怎么难受了。
第三是吹脚底。
“寒从脚起”这话没错，脚底的涌泉穴是肾经的起点，睡前吹几分钟脚心，吹到脚心发热，全身都会跟着暖起来，还能帮着改善失眠。
三
不过陈叔也提醒大家，这个方法虽好，但不是人人都适合，也有讲究。
第一，只有身体受寒、酸痛的时候适合吹，要是本身容易上火、口干舌燥，就别用了；
第二，吹的时候风力别太大，温度要调适中，始终保持温而不烫的感觉，千万别一直对着一个部位吹，避免烫伤；
第三，吹到微微出汗就可以，别吹到大汗淋漓，不然反而会耗损阳气。
除了这个方法，日常也要多注意：
出门记得穿厚外套、戴帽子围巾，别让冷风直吹脖子和后背；少吃生冷寒凉的食物，比如冰水果、冷饮；
每天抽10分钟散散步、打打太极，促进气血循环，这样才能更好地巩固效果。
这里要特别提醒一句，要是身体有明显不适，比如持续的剧烈疼痛、严重失眠、腹泻不止等，一定要先去医院检查，别盲目用这种方法自查自治，以免耽误病情。
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